Mencoba menggunakan gaun pesta dan terkejut karena ternyata lengan terlihat gemuk dan lembek? Ya, ekstra lemak di lengan acap membuat wanita tak percaya diri ketika mengenakan pakaian tertentu.
Berencana merampingkan lengan? Bukan hal yang mustahil kok, membidik area tertentu untuk dihilangkan lemaknya. Tetapi mengurangi keseluruhan bobot tubuh akan menghasilkan lengan yang ramping. Anda bisa berdiet atau melakukan olahraga untuk menyingkirkan lemak-lemak yang mengganggu itu.
Jangan buang-buang waktu lagi untuk melakukan olahraga peramping lengan. Olahraga rutin yang mencakup pembakaran kalori dan beberapa latihan kekuatan bisa merampingkan bentuk lengan sekaligus punggung.
Kelebihan lemak, terutama di lengan, tidak membutuhkan olahraga yang berat. Sebaliknya, lengan hanya membutuhkan olahraga tertentu di mana seluruh tubuh bergerak dan ada fokus gerakan ekstra pada lengan atas. Olahraga semacam itu dapat menghadiahi lengan yang seksi.
Olahraga yang tepat, Cara Cepat Mengecilkan Lengan
Olahraga apa saja yang tepat untuk mengecilkan lengan? Dilansir Boldsky dan ditulis pada Senin (17/2/2014), inilah 5 jenis olahraga yang dapat membantu merampingkan lengan.
Mengecilkan lengan dengan olahraga Berdiri dengan lengan,- Berdiri dengan lengan dengan menggunakan bantuan dinding sangat dianjurkan bagi praktisi yang mampu melakukannya atau cukup ahli. Sedang bagi praktisi yoga biasa, rutin melakukan pose matahari atau suryanamaskaras sudah cukup untuk merampingkan lengan.
Pose yoga yang juga membantu menghilangkan lemak di lengan ialah Urdhva Mukha Svanasana dan Charutangadandasana. Urdhva Mukha Svanasana adalah pose seperti anjing laut. Sedangkan Charutangadandasana adalah posisi dengan tubuh sejajar lantai di mana beban tubuh bertumpu pada telapak tangan dan kaki saja.
Mengecilkan lengan dengan Olahraga di dalam ruangan, Untuk olahraga di dalam ruangan, push up sangat direkomendasikan. Cobalah untuk melakukan push up dengan telapak tangan ada di ranjang atau bangku, kemudian angkat tubuh menggunakan otot trisep. Jika memungkinkan, lakukan juga push up dengan posisi sejajar lantai. Seluruh beban tubuh harus di ditopang oleh lengan dan beban maksimum ada pada lengan atas. Dengan gerakan ini, bagian kendur pada lengan atas akan berkurang.
Mengecilkan lengan dengan Olahraga Lompat tali,- Lompat tali disertai dengan olahraga peregangan yang rutin cukup membantu jika Anda menginginkan lengan berbentuk indah. Saat melakukan lompat tali, pusat pembakar lemak ada di area lengan, termasuk ketiak. Asupan air yang cukup adalah keharusan ketika tubuh mulai berkeringat.
Mengecilkan lengan dengan olahraga Fitnes, Bagi para penggemar senam atau fitnes, ada beberapa gerakan yang dapat membantu menyingkirkan lemak di lengan. Yang harus dilakukan ialah melakukan gerakan untuk melatih otot bisep dan trisep. Misalnya dengan menekuk lengan yang terbuka lantas meluruskannya kembali, persis seperti gerakan melatih lengan dengan barbel. Atau, menggerakkan lengan kanan secara diagonal dari sisi kiri bawah tubuh ke kanan atas dan sebaliknya, mengepakkan lengan dalam posisi membungkuk, serta menggerakkan lengan dari posisi di depan perut menuju posisi lengan menekuk di depan dada.
Gerakan tersebut dipadu dengan tambahan beban sangat baik untuk menghilangkan lengan yang lembek. Berkonsultasikan dengan instruktur untuk menemukan sudut lengan yang tepat dapat memberi hasil maksimal.
Mengecilkan lengan dengan Olahraga Yoga,- Yoga adalah salah satu olahraga yang ampuh menyingkirkan lemak di lengan. Pose yang harus dilakukan ialah pose Kobra atau Bhujangasana. Fokuskan beban pada lengan dan bukan pada sendi bahu. Jangan tambah sudut pada siku hingga melampaui 120 derajat dan pastikan bahu berada pada posisi yang benar. Jika tidak, pose tersebut akan percuma.
Beberapa gerakan, cara untuk mengecilkan lengan
Sekalipun mungkin sudah rajin ikut latihan aerobic, tetapi kenapa ya lengan kok masih terlihat besar? Masalah ini juga dialami oleh sebagian wanita yang tidak akrab dengan latihan beban. Ada yang takut kalau-kalau latihan beban akan membuat lengan justru menjadi besar dan kekar. Padahal, kalau wanita mau berlatih beban, lengan akan lebih kencang dan katakan bye-bye pada lemak di lengan.
Nah, mengatasi kekhawatiran tersebut, lakukan empat gerakan yang akan membantu mengecilkan lengan ini yuk. Caranya mudah, Anda hanya membutuhkan dumbell dan berdiri di depan kaca.
Gerakan 1: Standing V Raise
· Kaki dibuka selebar bahu.
· Pegang dumbell dan letakkan di kedua sisi tubuh.
· Perlahan angkat dumbell, lengan membentuk huruf V di depan dada.
· Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.
· Posisi kepala lurus menghadap ke depan.
· Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.
· Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.
Gerakan 2: Shoulder Press
· Kaki dibuka selebar bahu.
· Pegang dumbell dan angkat sejajar dengan bahu (lihat gambar 1).
· Perlahan angkat dumbell ke atas, tangan dalam keadaan lurus.
· Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.
· Posisi kepala lurus menghadap ke depan.
· Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.
· Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.
Gerakan 3: Rotating Triceps Kickback
· Kaki dibuka selebar bahu.
· Bungkukkan tubuh, pegang dumbell tarik ke atas sejajar pinggang.
· Tangan dalam keadaan ditekuk.
· Tarik tangan ke belakang hingga lurus.
· Posisi kepala lurus menghadap ke depan.
· Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.
· Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.
· Lakukan bergantian tangan kanan dan kiri.
Gerakan 4: T Pushup
· Mirip dengan gerakan yoga, posisikan tubuh Anda dalam posisi push up.
· Jemari kaki pointing ke lantai.
· Perlahan angkat tangan kanan Anda dan tahan hingga hitungan 8.
· Kembali ke posisi awal.
· Lakukan bergantian kanan dan kiri, masing-masing 4 set.
Rutin melakukan empat gerakan di atas akan membuat lengan jadi kencang dan kecil. Cukup 3-4 hari dalam seminggu, Anda bisa lebih percaya diri dengan gaun yang sudah Anda siapkan.
Langkah-langkah alami cara mengecilkan lengan dengan cepat
Membentuk Triceps,- Triceps adalah bagian bawah lengan, yang biasanya menggelambir apabila terlalu banyak lemak di bagian tersebut. Seringkali dikeluhkan wanita, terutama saat mengenakan busana tanpa lengan. Cara mengecilkannya:
• Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Pastikan punggung tetap tegak.
• Kedua tangan posisi tegak memegang dumbell, kemudian angkat hingga membentuk sudut 90 derajat. Turunkan perlahan.
• Lakukan 12 repetisi, 5 set.
Membentuk Biceps,- Biceps adalah bagian lengan atas. Yang apabila kita menegakkan tangan, maka bagian lengan tersebut yang terlihat. Cara mengecilkannya:
• Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Punggung tetap dijaga agar tegak dan tidak membungkuk.
• Kedua tangan posisi lurus ke depan memegang dumbell, kemudian tarik tangan mendekat ke bahu. Luruskan kembali perlahan.
• Lakukan 12 repetisi, 5 set
Latihan Bahu, Sama pentingnya dengan biceps dan triceps, bahu juga harus dilatih agar tetap kencang. Caranya:
a. Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
b. Punggung dalam posisi tegak.
c. Kedua tangan memegang dumbell, dan angkat dumbell perlahan hingga lurus dengan bahu. Turunkan perlahan.
d. Lakukan 12 repetisi, 5 set.
Jadi, Ladies, tak perlu takut mencoba latihan di atas untuk mendapatkan lengan ramping seperti yang sudah diidam-idamkan. Selamat mencoba.
Source. detik.com and vemale.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar